Her er 9 vaner som beskytter dig og din hjerne mod demens og
alzheimers - det kan godt betale sig at passe godt på dig selv og dine gamle...
Bedsteforældre er forskellige, men visse ting går ofte igen
ved vores ældre borgere: Der bliver drukket masser af sort kaffe, tit læst
kryds- og tværs eller løst suduko, og man kunne altid få lov til at sove til
middag, hvis man har behov for det.
Selvom man kan grine lidt ad det, så har de ældre fat i
noget – flere af disse ting kan nemlig hjælpe dem til at undgå demens. Kig bare
på denne liste.
1. Motion hver
dag
Det er godt at træne regelmæssigt og få hjertet op at pumpe
og stimulere blodcirkulationen i kroppen. Hvis du vil forhindre kroniske
problemer, skal du motionere mindst en halv time hver dag.
Derudover er det godt at holde øje med sit blodtryk. En høj
fedtprocent i blodet medfører en øget risiko for at blive ramt af demens.
2. Drik kaffe
Så er det ud at købe flere bønner til kaffemaskinen, for en
kop om dagen kan beskytte din hjerne.
Det er faktisk meget simpelt. Ifølge et italiensk
studie fra 2015 kan en kop om dagen hjælpe. Kaffe er en stærk antioxidant med
et stort indhold af magnesium og kan mindske risikoen for alzheimers med 50
procent.
3. Stop med at ryge
Man hører ofte, om hvor mange måder rygning kan skade din
krop, og her er Alzheimers også med på listen.
Studier har vist, at rygere løber 45 procents højere risiko
for at blive ramt af Alzheimers sygdom, sammenlignet med ikke- eller eksrygere.
4. Beskyt dit hoved
Der er mange gode grunde til at passe på sit hoved, både når
man bevæger sig rundt på cykel, cykler, arbejder steder, hvor man er udsat for
at blive ramt eller på anden måde er udsat.
Der findes nemlig en kobling mellem kraftige slag mod
hovedet og demens. En traumatisk hjerneskade øger risikoen for at udvikle
alzheimers sygdom, har man vidst siden 1920’erne, hvor man fandt ud af det på
grund af boksere.
5. Alkohol er ikke
din ven
Man hører ofte, at det ikke er godt at drikke for meget alkohol,
da det kan skade kroppen på flere måder. Det gælder også i forhold til
demenssygdomme, hvor for meget alkohol øger risikoen.
Det betyder dog ikke, at du skal droppe alkohol
fuldstændigt. Der findes studier, som tyder på, at et glas vin om dagen har en
beskyttende effekt mod alzheimers. Men et stort alkoholindtag siges derimod at
have den modsatte effekt.
6. Øg indtaget af D-vitamin
Mens solen forsvinder, er det med at udnytte de lyse timer,
vi har for tiden. D-vitamin er nemlig rigtig godt for dig på mange punkter.
Det gælder også i forhold til demenssygdomme. Et stort
amerikansk studie fra 2014 viste, at alvorlig mangel på D-vitamin øgede risikoen
for alzheimers med cirka 125 procent.
Gode kilder til D-vitamin: findes i større mængder i fede
fisk, som fx laks, sild, makrel og ikke mindst torskelever er fulde af
D-vitamin, og det anbefales at spise 200-300 gram om ugen. Derudover forekommer
D-vitamin i begrænset mængde i kød, mælk, ost og æg, og stort set ikke i
planter. Om vinteren er det derfor ekstra vigtigt at spise D-vitaminrige
fødevarer.
Få gode råd om D-vitaminer her
7. Få nok
B12-vitaminer
5-10 af ældre mennesker lider af B12-vitaminmangel, og siden
B-vitamin er din ven i forhold til demens, er det ikke så godt. B-vitamin kan
bremse og beskytte mod demens. Forskere ved Karolinska Institutet, University
of Eastern Finland og det finske Folkesundhedsinstitut påviste, at øget indtag af
B12-vitamin kraftigt reducerer risikoen for alzheimers blandt ældre.
Gode kilder til B12 er æg, skaldyr, kød og fisk.
8. Stress af – og
sov!
Stress er på ingen måder sundt for kroppen, men gennem de
seneste år har det vist sig, at det stress kan være ved til at påvirke
udviklingen af alzheimers. Fordi kroppen reagerer på forskellige måder i
forhold til stress, kan forskerne endnu ikke sige, hvordan det påvirker
udviklingen af alzheimers.
Når man kommer af med stress, oplever mange at de nemmere
kan sove, og det er ikke blot godt i forhold til, hvordan du har det lige nu. Søvn
er meget vigtigt for hjernen. Søvnforstyrrelser kan lede til demens, og den
allerstørste risiko finder man hos mænd med søvnproblemer.
9. Frem med
sudokuen
Alle ved, at det er vigtigt at vedligeholde kroppens muskler
gennem hele livet, men ikke alle tænker over, at hjernen er en muskel. Den har
også brug for træning for at fungerer optimalt.
Derfor er det godt at stimulere den – du kan prøve kræfter
med sudoku, kryds- og tværs eller kaste dig over en ny hobby. Det er godt for
hjernen at prøve nye ting, da den her tvinges til at anstrenge sig ekstra
meget.
Den mentale stimulans øger aktiviteten i de dele af hjernen,
som påvirker hukommelsen.
Der var mange ting, som du måske ikke vidste kunne være med
til forebygge demenssygdomme. Del gerne med dine venner på Facebook, så flere
kan blive opmærksomme på dette.